文武之道，一张一弛。减肥也是如此，不想做运动，又想瘦身，想出节食减肥法。不吃主食，只靠一碗燕麦片还有寥寥几片菜叶子填肚子，这种不正常的饮食迟早会出问题的。
比如小编自己，前段日子体重飙升，意识自己要变成大胖子，疯狂节食，最后进了医院诊断胃肠炎。
胃难受的滋味难以忍受，上吐下泻，非常饿吃不下东西，现在想起胃里还是一阵翻滚。
俗话说，三分练七分吃，减肥对吃也是很有重要的，小编自己是不正常的节食行为，大家千万千万不要学习。虽然落了个肠胃炎的病，但是小编想要减肥的心依旧存在，等到康复后，小编特意找营养师进行合理减肥。所以，我们今天就来谈谈如何巧用饮食方法来减肥！
其实饮食减肥很简单，核心就是摄入的能量要比消耗的能量少，你消耗的能量比你摄入的能量要多，你自然而然就会瘦了。
在这里，小编先要给大家引出一个概念，“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说，即使你不运动，你依旧拥有基础代谢，你的肺呼吸要消耗能量，心脏跳动要消耗能量，思考更消耗能量。
了解了基础代谢是不是很开心，我们又可以心安理得地享受美食了。那么，我们知道了自己的基础代谢值后该如何安排自己的饮食呢？
食材的选择非常重要，稍不注意热量过多，多注重多样性的食材。
主要肉类食材： 鸡胸肉，牛肉，虾仁，三文鱼，鳕鱼。
主要蔬菜食材：生菜，黄瓜，鸡蛋，西兰花，莴苣，各种菇类，A菜，空心菜，冬瓜，胡萝卜，豆类等蔬菜。（土豆，藕，山药，南瓜这些含有淀粉稍微偏高的食材会用的很少，基本不怎么吃，但偶尔会做土豆泥在早上吃，或者蒸个红薯紫薯）
其他食材：希腊酸奶，脱脂牛奶，麦片。
水果：火龙果，猕猴桃，苹果，葡萄，柚子、草莓，蓝莓，树莓等各种莓类水果。（这些都糖分偏低，很甜的水果还是建议少吃一点吧，毕竟糖分高，尤其是晚上。）
可以参考以下食谱：
2个温泉蛋+水煮莴苣叶+2颗小番茄+牛奶
水煮菜+虾仁+撒胡椒
水煮白菜+无油煎鸡胸肉+黑咖啡
左上：番茄虾仁意大利面
左下：青豆牛肉烧
右上：香烤三文鱼青豆泥
右下：迷迭香红酒烤牛扒+香煎虾仁
这些都是减肥餐中的一部分，十分丰盛。
看到这里，有些人就会想，我一个打工狗，哪儿来的精力做减肥餐！一天到晚站着说话不腰疼！
小编也是上班族，全靠小编有一台尼泰蒸箱款集成灶，不用天不亮就起床！
尼泰集成灶设有温度调节、定时控制、模式选择等控制按钮，不会做菜的朋友们也能让你成为游刃有余的厨房高手！
除此之外，尼泰集成灶在设计、功能和防护也非常吸引人，蒸箱款带来不少生活便利和健康美食。
只需要把食材放入锅中定时，等到达你设定的时间点，集成灶自动关闭火焰，这中途还可以去化妆，早餐化妆两不误，人生一大满足！
有时间也可以清炒，尼泰集成灶强劲的吸烟能力，保证你妆容不花，每秒每分都是美美哒！
减肥是合理饮食加适当运动，所以想要瘦身的美眉们还不入手一台尼泰集成灶，愿大家在减肥路上越走越顺！
编辑：中国集成灶网——阿克
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