文武之道,一张一弛。减肥也是如此,不想做运动,又想瘦身,想出节食减肥法。不吃主食,只靠一碗燕麦片还有寥寥几片菜叶子填肚子,这种不正常的饮食迟早会出问题的。
比如小编自己,前段日子体重飙升,意识自己要变成大胖子,疯狂节食,最后进了医院诊断胃肠炎。
胃难受的滋味难以忍受,上吐下泻,非常饿吃不下东西,现在想起胃里还是一阵翻滚。
俗话说,三分练七分吃,减肥对吃也是很有重要的,小编自己是不正常的节食行为,大家千万千万不要学习。虽然落了个肠胃炎的病,但是小编想要减肥的心依旧存在,等到康复后,小编特意找营养师进行合理减肥。所以,我们今天就来谈谈如何巧用饮食方法来减肥!
其实饮食减肥很简单,核心就是摄入的能量要比消耗的能量少,你消耗的能量比你摄入的能量要多,你自然而然就会瘦了。
在这里,小编先要给大家引出一个概念,“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说,即使你不运动,你依旧拥有基础代谢,你的肺呼吸要消耗能量,心脏跳动要消耗能量,思考更消耗能量。
了解了基础代谢是不是很开心,我们又可以心安理得地享受美食了。那么,我们知道了自己的基础代谢值后该如何安排自己的饮食呢?
食材的选择非常重要,稍不注意热量过多,多注重多样性的食材。
主要肉类食材: 鸡胸肉,牛肉,虾仁,三文鱼,鳕鱼。
主要蔬菜食材:生菜,黄瓜,鸡蛋,西兰花,莴苣,各种菇类,A菜,空心菜,冬瓜,胡萝卜,豆类等蔬菜。(土豆,藕,山药,南瓜这些含有淀粉稍微偏高的食材会用的很少,基本不怎么吃,但偶尔会做土豆泥在早上吃,或者蒸个红薯紫薯)
其他食材:希腊酸奶,脱脂牛奶,麦片。
水果:火龙果,猕猴桃,苹果,葡萄,柚子、草莓,蓝莓,树莓等各种莓类水果。(这些都糖分偏低,很甜的水果还是建议少吃一点吧,毕竟糖分高,尤其是晚上。)
可以参考以下食谱:
2个温泉蛋+水煮莴苣叶+2颗小番茄+牛奶
水煮菜+虾仁+撒胡椒
水煮白菜+无油煎鸡胸肉+黑咖啡
左上:番茄虾仁意大利面
左下:青豆牛肉烧
右上:香烤三文鱼青豆泥
右下:迷迭香红酒烤牛扒+香煎虾仁
这些都是减肥餐中的一部分,十分丰盛。
看到这里,有些人就会想,我一个打工狗,哪儿来的精力做减肥餐!一天到晚站着说话不腰疼!
小编也是上班族,全靠小编有一台尼泰蒸箱款集成灶,不用天不亮就起床!
尼泰集成灶设有温度调节、定时控制、模式选择等控制按钮,不会做菜的朋友们也能让你成为游刃有余的厨房高手!
除此之外,尼泰集成灶在设计、功能和防护也非常吸引人,蒸箱款带来不少生活便利和健康美食。
只需要把食材放入锅中定时,等到达你设定的时间点,集成灶自动关闭火焰,这中途还可以去化妆,早餐化妆两不误,人生一大满足!
有时间也可以清炒,尼泰集成灶强劲的吸烟能力,保证你妆容不花,每秒每分都是美美哒!
减肥是合理饮食加适当运动,所以想要瘦身的美眉们还不入手一台尼泰集成灶,愿大家在减肥路上越走越顺!
编辑:中国集成灶网——阿克